「ねこ背を１０秒でリセットする
エクササイズ」です。
スマホやパソコン作業が長くなると
「うつむき姿勢」になり
首や背中が丸くなります。

ねこ背には「首ねこ背」
（別名ストレートネック）

「背中ねこ背」
（別名スマホねこ背）

「腰ねこ背」「お腹ねこ背」
があります。

こうしたタイプ別ねこ背を改善する
ためのエクササイズのプログラム
を提供します。

職場や学校。自宅や移動中でも
簡単にできる体操で「ねこ背」の
癖をリセットして、バランスの取れた
姿勢に回復させます。

「ねこ背は生活習慣病です」
毎日体操を習慣にして予防しましょう

お腹や背中に走るシワの線は骨格が
一番曲がっている部分のサインです。

不良姿勢やだらしない姿勢が
習慣になると内臓の位置も降下して
腹部の周りにお肉ががついてしまい
体のスタイルが悪くなります。

なかなかやせにく体質の方！
実は原因は「骨格の歪み」が
関係しています。

背伸ばし体操は
「骨格を正しい位置に戻すエクササイズ」
です。

また「骨格を支える体幹の力」を
「姿勢筋トレーニング」によって
強化するので、「たるみにくい」体型を
手に入れる事ができます。

この体操を習慣にしてから体型が
変化し、自分のスタイルに自信を
持つ方が増えています

「背伸ばし体操」は身体の大黒柱である
「背骨」を伸ばすエクササイズです。

「背骨」を伸ばす事で「椎間板」
スペースが広がります。

その結果「身長アップ」の効果が
期待できます。

成長期の子供さんは
ねこ背が癖になると背骨が丸くなり
背骨のスペースが狭くなります。

その結果
身長アップにとってマイナスにをなります。

「背伸ばし体操」を習慣にする事で
「正しい骨格」を維持する事ができ
骨の成長にプラスの影響を与えます。

背伸ばし体操を考案した
清水トレーナーもエクササイズを
習慣にして「身長アップ」に成功しました。

子供の健やかな成長を実現するために
「背伸ばし体操」を習慣にしよう。

肩こり腰痛予防エクササイズ

こうしたコリや痛みの原因は
「かたよった体の使い方による
「姿勢バランスの崩れ」が要因です。

仕事や趣味。家事や勉強の時に
長時間同じ体勢で作業をしていると
筋肉や関節にクセがつき

その結果疲労が起こると「コリ」や
「痛み」を感じるようになります。

背伸ばし体操は骨格を整える
エクササイズです。

肩こりや腰痛など痛みを起こしている
原因をリセットする目的で
エクササイズを習慣にすると不快な症状
が和らぎます。

関節が柔軟になり動きも軽やかになります。

眼精疲労を予防するエクササイズ

また首と頭の付け根から神経が
流れています。

この部分が「首ねこ背」になると圧迫
され神経の伝達が阻害されます。

その結果
目の働きも悪くなり
眼精疲労やドライアイ。
老眼や視力低下の原因
にもなりえます。

背伸ばし体操は悪い姿勢をリセットして
健康な骨格に回復させます。

その結果「神経の流れ」も良くなり
目の健康にも働きます。

「目の体操メソッド」は子供から大人まで
大変喜ばれています。

自律神経を整えるエクササイズ

 

体を動かし、システムを調整している
のは「神経」です。
脳で考えた事がすべて神経を通して
末端の筋肉や内臓。ホルモン分泌腺に
つながります。

この神経が通っている通路が「背骨」です。
「背骨」は脳と組織をつなぐ一番大事な
道路になります。

つまり悪い姿勢をする事で背骨が曲がると
脳からの命令がきちんと伝わらず
体のあちこちで不調が発生します。

病気の原因にも
「姿勢」が関係しています。

痛みを感じる「感覚神経」
筋肉を動かす「運動神経」。
内臓を動かしている「自律神経」。

背伸ばし体操をすることで
こうした神経の流れがよくなり
「体の機能が回復します」

特に「自律神経」は内臓やホルモンの
働きだけでなく精神（メンタル）にも
作用するので、とっても重要です。

「背伸ばし体操」と
呼吸法（真呼吸ストレッチ）を
組み合わせる事でメンタルのストレス緩和
にもよい反応が期待できます。

メタボリックシンドローム（内臓脂肪型肥満）や
ロコモティブシンドローム（運動器障害）。
サルコペニア（筋肉量減少）といった
運動不足が招く筋力の弱体化にも対応します。

短い時間で効率よく、筋肉に刺激を
加えるエクササイズで、老化による運動器
の障害を予防して、健康寿命の延長を
サポートします。
毎日２０分間の運動を習慣にする事で
寝たきりや要介護の確率は軽減。

自分のペースで無理なく行いましょう！

背伸ばし体操開発者　
清水真（しみずまこと）

札幌スポーツケア治療室院長。株式会社Natural Hands 取締役。
JSCAスーパーマスター指導員。
日本メンターコーチング協会コーチ
こども身体運動発達指導士
介護予防運動スペシャリスト

〜プロトレーナーとして１４万人以上の
方のコンディショニングを担当。

その経験から姿勢が身体の健康に
影響を与えることを体現。
その理論を実践体系化したのが
「背伸ばし体操」メソッド。プロ野球選手や五輪選手

プロサッカー選手。
現役モデル等も指導する。そのメソッドが評判をよび

全国でワークショップを開催中。
現在も北海道札幌を拠点にした「オフィス」に遠方から
パーソナルセッションを希望する方
がやってきます。 

「１０秒でねこ背を伸ばす。背が伸びる。やせる。背伸ばし体操」（講談社）
「大人でも身長が伸びる。背伸ばし体操」（講談社）
「７日間で突然目がよくなる。背伸ばし体操」（SBクリエイティブ）
「真呼吸ストレッチ」（神宮館）「新聞棒ストレッチ」（芸文社）
「バターナイフさすり」（わかさ出版）　台湾、韓国でも翻訳　
「背伸ばし体操」「目の体操」他DVD

【清水真公式HP】こちら→　　　　　　　 
札幌スポーツケア治療室公式HPこちら→

背伸ばし体操メディア掲載

テレビ：TBS「はなまるマーケット」
STV「２４時間テレビ」
HBC「グッチー今日ドキッ」
KBC「ピュアニュース」
FBS「めんたいPlus」
南海放送「今コレ」

ラジオ：FM静岡、STVラジオ
FM愛媛F
Mアップル「カリスマ整体師の
夢を叶える姿勢」レギュラー番組

雑誌：「女性自身」「日経ヘルス」
「STORY」「Men’s Preppy」
「安心」「わかさ」「夢２１」
「はつらつ元気」「ゆほびか」
「女性自身」「健康」
「からだにいいこと」
「女性セブン」「婦人画報」
「ニコル」「Nile’s NILE」
「健康３６５」など

新聞掲載：北海道新聞、読売新聞、
毎日新聞、朝日新聞
北海道新聞夕刊「新聞棒ストレッチ」連載
清水真先生の著書HP→

背伸ばし体操　講座実績
行政：北海道（札幌市、恵庭市、

学校：大学、専門学校、高校、中学校、
小学校、幼稚園他

全国２２都道府県（２５０校以上）

カルチャー：道新文化センター、
毎日文化センター、よみうり文化センター
中日文化センター、JUGIA、近鉄文化サロン奈良、
えひめ文化健康センター
仙台青葉カルチャーセンター

姿勢と健康講演公式HP→
健康経営企業講師HP→

パーソナルトレーニング

プロのスポーツ選手
ファッションモデル
運動不足を解決したい方
ねこ背を解消した方
ダイエット希望者
肩こり腰痛ひざ痛を解決したい方
眼精疲労、動態視力UP希望者
スポーツをする学生
術後のリハビリ訓練。
ロコモで悩む高齢者など
対象は幅広いです。

「パーソナルトレーニング希望者の
理由ベスト５」
・ダイエット
・ねこ背改善
・スポーツ上達
・肩こり腰痛痛みの予防法
・運動不足の改善

ダイエット指導パーソナルトレーニング→

ねこ背矯正パーソナルトレーニングHP→
清水真トレーナー公式HP→
ZOOMオランイン講座HP→